בריאות – המדריך המקיף לחיים בריאים ומאושרים יותר

בריאות היא הנכס החשוב ביותר שלנו, אבל לפעמים אנחנו מתייחסים אליה כמובנת מאליה.

למה בריאות חשובה כל כך?

בריאות טובה היא הבסיס לכל דבר שאנחנו עושים בחיים:
* יכולת לעבוד ולהתפרנס
* הנאה ממערכות יחסים
* יכולת לטייל ולחוות חוויות
* איכות חיים גבוהה

מומלץ לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע:
1. הליכה
2. ריצה
3. שחייה
4. יוגה
5. אימוני כוח

טיפים לשינה טובה יותר:
* שמירה על שעות שינה קבועות
* חדר חשוך ושקט
* הימנעות ממסכים לפני השינה
* טמפרטורה נוחה בחדר

בריאות נפשית חשובה לא פחות מבריאות פיזית:
* מדיטציה יומית
* ניהול לחץ
* זמן איכות עם משפחה וחברים
* תחביבים ופעילויות מהנות

פעילות	תדירות מומלצת	תועלות
מדיטציה	10-20 דקות יומיות	הפחתת לחץ, שיפור ריכוז
פעילות גופנית	30 דקות, 5 פעמים בשבוע	שחרור אנדורפינים, שיפור מצב רוח
שיחה עם חבר	פעם בשבוע לפחות	תמיכה חברתית, שיתוף רגשי

חשוב לבצע בדיקות תקופתיות:
* בדיקות דם שנתיות
* בדיקות שיניים כל חצי שנה
* בדיקות סקר לפי גיל ומגדר
* חיסונים מומלצים

ש: כמה מים צריך לשתות ביום?
ת: מומלץ לשתות 8-10 כוסות מים ביום, תלוי בפעילות הגופנית ובמזג האוויר.

ש: האם תוספי תזונה הכרחיים?
ת: לא בהכרח. תזונה מאוזנת מספקת את רוב הויטמינים והמינרלים הנדרשים.

ש: כמה שעות שינה צריך?
ת: מבוגר ממוצע זקוק ל-7-9 שעות שינה בלילה.

תכנון ארוחות מראש
* הכנת רשימת קניות
* בישול ביתי
* הימנעות מאכילה רגשית
שגרת אימונים קבועה
* בחירת פעילות מהנה
* קביעת יעדים ריאליים
* מעקב אחר התקדמות
ניהול לחץ
* טכניקות נשימה
* הפסקות קצרות במהלך היום
* פעילויות מרגיעות

בריאות היא מסע מתמשך, לא יעד סופי. כל צעד קטן לכיוון אורח חיים בריא יותר הוא צעד בכיוון הנכון.